Je adem: Sleutel tot een sterk immuunsysteem en een goede nachtrust!

Waarom zou je überhaupt ademhalingsoefeningen doen??

De Voordelen van Ademhalingsoefeningen

De ademhaling is een van de meest fundamentele processen in je lichaam. Zonder de adem kun je niet leven, en toch besteden we vaak weinig aandacht aan onze ademhaling. Ademhalingsoefeningen kunnen een aantal voordelen bieden voor je fysieke en mentale gezondheid. In dit artikel bespreek ik enkele voordelen van ademhalingsoefeningen en hoe je deze oefeningen kunt integreren in je dagelijkse routine.

Stress en Angst

Een van de voordelen van het doen van ademhalingsoefeningen is dat ze kunnen helpen bij het verminderen van stress en angst. Stress en angst kunnen een negatieve invloed hebben op je lichaam en geest, en kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het verminderen van de fysieke symptomen van stress en angst, zoals een verhoogde hartslag en bloeddruk, door het verminderen van de activiteit van het sympathische zenuwstelsel en het activeren van het parasympathische zenuwstelsel. Het parasympathische zenuwstelsel wordt wel het rempedaal van het zenuwstelsel genoemd en helpt je ontspannen.

Bloeddruk en Hartslag

Een ander belangrijk voordeel van ademhalingsoefeningen is dat ze kunnen helpen bij het verlagen van de bloeddruk en hartslag. Wanneer je diep en langzaam ademt, kun je je lichaam in een ontspannen toestand brengen, wat kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk en hartslag. Dit kan op zijn beurt weer helpen bij het verminderen van het risico op een hartaanval, beroerte en andere gezondheidsproblemen.

Uithoudingsvermogen

Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen bij het vergroten van je uithoudingsvermogen en het verbeteren van je algehele fysieke prestaties. Wanneer je diep ademhaalt, vergoot je je longcapaciteit en verbeter je de zuurstoftoevoer naar je lichaam en spieren. Dit kan helpen bij het verbeteren van je fysieke prestaties.

Mentale Focus

Een ander belangrijk voordeel van ademhalingsoefeningen is dat ze kunnen helpen bij het verbeteren van je mentale focus en concentratie. Wanneer je diep ademt en je je ademhaling onder controle houdt, kun je je geest kalmeren en je concentreren op de taak die voor je ligt. Dit kan nuttig zijn bij studeren, werken of andere activiteiten waarbij concentratie vereist is.

Immuunsysteem

Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Een verhoogde ontsteking in het lichaam kan leiden tot verschillende ziektes en aandoeningen. Ademhalingsoefeningen kunnen je immuunsysteem versterken doordat ze het lymfesysteem stimuleren en ontstekingen verminderen.

Slaap

Een laatste voordeel van ademhalingsoefeningen dat ik hier noem is dat ze kunnen helpen bij het verbeteren van je slaap. Door diep te ademen en te ontspannen, kun je je lichaam in een ontspannen toestand brengen en de slaapkwaliteit verbeteren. Een goede nachtrust kan leiden tot een betere algehele gezondheid en welzijn.

Hoe kun je ademhalingsoefeningen integreren in je dagelijkse routine?

Neem regelmatig even de tijd om bij jezelf na te gaan hoe je je voelt en hoe je op dat moment ademt. Hierdoor ga je de kleine signalen herkennen die je lichaam geeft wanneer het toe is aan een (adem)pauze. Hieronder vind je enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen die je kunt uitproberen:

Buikademhaling: Kom ontspannen zitten met je handen op je buik. Adem in door je neus en laat je buik omhoog komen terwijl je inademt. Adem langzaam uit door je mond terwijl je je buik naar binnen trekt. Herhaal dit enkele keren.
4-7-8 ademhaling: Adem in door je neus terwijl je tot vier telt. Houd je adem in terwijl je tot zeven telt. Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot acht telt. Herhaal dit enkele keren.
Adem tellen: Tel je ademhalingen terwijl je diep inademt en uitademt. Begin met tellen van één tot vijf en ga dan terug naar één. Herhaal dit enkele keren.

Conclusie

Ademhalingsoefeningen kunnen een aantal voordelen bieden voor je fysieke en mentale gezondheid, waaronder het verminderen van stress en angst, het verlagen van de bloeddruk en hartslag, het vergroten van ons uithoudingsvermogen en het verbeteren van je mentale focus. Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, kunnen je je immuunsysteem versterken, je slaap verbeteren en je algehele gezondheid verbeteren. Probeer enkele van de bovengenoemde ademhalingsoefeningen uit en ontdek welke oefeningen het beste voor jou werken. Het integreren van ademhalingsoefeningen in je dagelijkse routine kan een eenvoudige en effectieve manier zijn om je gezondheid te verbeteren.

Kun je wel wat hulp gebruiken? In mijn online ademtraining Just Breathe ontvang je gedurende vier weken elke dag zulk soort oefeningen. De oefeningen komen onder andere uit de Methode Van Dixhoorn, Yoga, Jin Shin Jyutsu en Polyvagaal theorie. Maandag 1 mei start deze cursus op Instagram. Vier weken lang ontvang je elke dag een video met een ontspannings- of ademoefening op je Instagramfeed. De module loopt een maand, en daarna heb je nog twee maanden de tijd om met de oefeningen aan de slag te gaan. Daarnaast ontvang je veel uitleg over de adem en de achtergrond van de oefeningen.

Heb je last van klachten die mogelijk door een verkeerde manier van ademen veroorzaakt worden? Via de gratis online hyperventilatietest kun je bekijken of jouw klachten wellicht door een verkeerd adempatroon veroorzaakt worden. Wil je liever onder begeleiding aan de slag, plan dan via mijn website eenvoudig zelf een afspraak met me in. En als je eerst wilt overleggen, je kunt ook een gratis adviesgesprek van 15 minuten via zoom inplannen. Ik help je graag verder!