Persoonlijk kijk ik er altijd naar uit dat de dagen weer langer worden. Niet meer dat gevoel met donker te vertrekken en weer met donker thuis te komen, maar heerlijk na het werk nog te kunnen wandelen of lekker buiten te kunnen zitten (moet het weer natuurlijk ook wel meewerken….).
Maar niet voor iedereen is de omschakeling een zegen. Sommige mensen hebben echt last van het uur tijdverlies: verhoogd gevoel van stress, verstoring van de eetlust, slecht slapen, vermoeidheid, minder goed kunnen concentreren zijn effecten die je kunt ervaren.
Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om de overgang naar de zomertijd zo soepel mogelijk te laten verlopen en zo min mogelijk last te hebben van de verandering:
Zorg voor voldoende licht overdag
Blootstelling aan daglicht helpt je lichaam bij het reguleren van het slaap-waakritme. Probeer dus overdag zoveel mogelijk buiten te zijn.
Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan
Cafeïne en alcohol kunnen je slaap verstoren. Vermijd deze stoffen dus enkele uren voor het slapengaan.
Maak je slaapkamer zo comfortabel mogelijk:
Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en rustig is. Dit kan bijdragen aan een goede nachtrust.
Houd een regelmatig slaapschema aan
Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta elke dag op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Dit kan je lichaam helpen bij het reguleren van het slaap-waakritme.
Pas je eetgewoonten aan
Probeer lichte maaltijden te eten voor het slapengaan en vermijd grote maaltijden vlak voor het slapengaan.
Vermijd het gebruik van schermen voor het slapengaan
Het blauwe licht van schermen kan de aanmaak van melatonine verstoren, wat kan leiden tot slaapproblemen. Probeer een uur voor het slapengaan geen gebruik te maken van elektronische apparaten zoals smartphones, tablets en laptops.
Ontwikkel een avondroutine
Werk een uur voor het slapen gaan al toe naar de nachtrust door ontspannende (adem)oefeningen te doen, iets creatiefs te doen of een ontspannend boek te lezen.
Tenslotte
Over ontspannende (adem)oefeningen gesproken …. Komende vrijdag, 31 maart, is de laatste dag dat je met €20,- korting mee kunt doen aan de Instagram training Just Breathe, vanaf zaterdag gaat de reguliere prijs van €59,- gelden! In de training vertel ik je over de invloed van spanning op je adem en hoe je de adem kunt gebruiken om te ontspannen. Vier weken lang plaats ik elke dag een video van een ademoefening en veel extra informatie binnen het besloten Instagramaccount, zodat je weer vrij en onbevangen kunt ademen! Gebruik voor de korting cadeaucode JB2023. Wil je liever onderbegeleiding aan de slag? Plan dan via mijn website eenvoudig zelf een afspraak met me in. En als je eerst wilt overleggen, je kunt ook een gratis adviesgesprek van 15 minuten via zoom inplannen. Ik help je graag verder!