Ik ben lekker een weekje in Frankrijk, het is prachtig weer en terwijl ik aan het wandelen ben zie ik overal kleine rookpluimpjes omhoog kringelen. Ze zijn aan het snoeien in de wijnvelden en al het snoeiafval wordt meteen verbrand. Ik moet denken aan Christine, een cliënte met chronische hoestklachten die ik afgelopen week zag. Dit seizoen is vreselijk voor haar, omdat iedereen bij haar in de wijk continu de open haard aan heeft. Na mijn ‘tirade’ over het belang van door de neus ademen is Christine is er achter gekomen dat ze eigenlijk altijd door haar mond ademt.
Een van mijn stokpaardjes is dat iedereen altijd door de neus zou moeten ademen. Het lezen van Het nieuwe ademen van James Nestor heeft dat nog eens extra aangewakkerd. Ik wil jullie deze tirade niet onthouden 😉. Dus daar komt ie: de 10 redenen waarom je altijd door je neus zou moeten ademen.
1️⃣ De neus fungeert als een filter, de buitenlucht wordt op de juiste vochtigheid en temperatuur gebracht en gereinigd van kleine stofdeeltjes. Grotere deeltjes worden door de neusharen tegengehouden. Wanneer je door je mond ademt, wordt de lucht dus niet meer gereinigd, verwarmd en bevochtigd. Hierdoor worden de longen zwaarder belast.
2️⃣ De neus geeft weerstand aan het ademen. Door de mond ademen gaat makkelijker, zodat de ademhalingsspieren minder hoeven te doen; dit leidt tot verslapping van deze spieren. Het gevolg is een ingezakte houding met hangende schouders.
3️⃣ Het slijm in de neus wordt niet meer door het inademen naar achteren gezogen en hoopt zich op in de neus; hierin gaan bacteriën groeien. Als reactie zwelt het neusslijmvlies op (waardoor het door de neus ademen moeilijker wordt) en kunnen verkoudheden chronisch worden.
4️⃣ Ademen door de mond droogt de mondholte uit. Dat zorgt ervoor dat het speeksel uit de mond verdwijnt en de zuurgraad stijgt. Zo wordt er een omgeving gecreëerd waar tanderosie en tandbederf de kop op kunnen steken. Ook een slechte adem kan hiervan het gevolg zijn.
5️⃣ Door uitdroging gaan ook de keelamandelen achteruit in functie. Het wordt een broedplaats voor bacteriën. Dit leidt tot ontstekingen en vergroting van de amandelen, zodat het nodig kan zijn deze te verwijderen. Dit is vooral bij volwassenen geen fijne ingreep!
6️⃣ Door uitdroging van de mond slikt iemand die door de mond ademt veel minder. (Wist je dat je normaal zo’n 150x per uur slikt?) Tijdens het slikken gaat de buis van Eustachius (die loopt van het oor naar de neus/-keelholte) even open, zodat vocht uit het oor en lucht in het oor kan komen. Gebeurt dit niet, dan hoopt zich vocht in de oren op met bijv. oorontstekingen als gevolg.
7️⃣ Bij mensen die door de mond ademen ligt de tong op de mondbodem; bij neusademers ligt de tong achter de boventanden tegen het gehemelte. Hierdoor kan de bovenkaak zich goed ontwikkelen en staan de tanden regelmatig in een rij. Bij mondademers ontbreekt deze druk waardoor de bovenkaak smal en hoog uitgroeit en de tanden in de verdrukking geraken. Door de verkeerde ligging van de tong ontstaat slissen. Meestal zijn dan behandelingen met beugels noodzakelijk door een tandarts of orthodontist. Pak je de functie van de mond niet aan, dan zullen de tanden wanneer de beugel eruit gaat echter snel weer naar hun oude positie terugwandelen ….
8️⃣ Van de tongbewegingen gaat ook een reinigende werking van het gebit uit. Mondademers krijgen meer plakvorming op tanden en kiezen waardoor de kans op tandbederf toeneemt. Vaak zie je ook kleine witte vlekjes in het tandglazuur ontstaan.
9️⃣ Doordat mij mondademers het gehemelte hoog en smal uitgroeit worden de mond en neusholtes kleiner. Het gezicht wordt langer en er ontstaan wallen onder de ogen.
🔟 Door de smalle en onregelmatige bovenkaak die ontstaan is doordat de mond altijd open staat kan ook op latere leeftijd het neustussenschot scheef gaan groeien met als gevolg een verminderde neuspassage, waarvoor een operatieve neustussenschotcorrectie soms nodig kan zijn.
Heb ik je overtuigd? Observeer jezelf eens op verschillende momenten van de dag. Adem jij door de neus als je leest? Als je televisie kijkt? Als je loopt of intensiever beweegt? Tijdens het koken? In bed? Ontdek je dat er heel veel momenten zijn dat je door je mond ademt, dan is er werk aan de winkel!
Begin met een een reminder met jezelf af te spreken: plak overal geeltjes, verander je openingsscherm van je telefoon. Elke keer als je zo’n reminder ziet sluit je je mond. Dat houd je vervolgens niet zo lang vol, maar 10 minuten later zie je weer zo’n reminder. Op deze manier denk je er heel vaak per dag aan om je mond te sluiten. Gaat het in rust goed? Verhoog dan langzaam de intensiteit: eerst adem je door de neus als je rustig wandelt of de trap op loopt, en langzaam bouw je dan de intensiteit op.
Heb je overdag overwegend je mond dicht? Pak dan de nacht erbij. Er zijn pleisters ontwikkeld die je (in de nacht) kunnen helpen de lippen te sluiten. Als je overdag ook aan de slag gaat met door de neus ademen, is er over het algemeen maar één pakje nodig om je de gewoonte eigen te maken. Ze helpen zo ook goed tegen snurken! Lukt het je niet in je eentje, neem dan contact op met een logopedist die werkt volgens de OroMyoFunctionele Therapie. Wil je samen met mij aan de slag met het mondademen dan kun je eenvoudig zelf een afspraak inplannen via mijn website. Eerst overleggen? Je kunt ook een gratis adviesgesprek van 15 minuten via zoom inplannen. Ik help je graag verder!