Serie van de week : Egyptische Zonnegroet

Heb je weinig tijd maar je wilt toch even in beweging komen en wat rekken en strekken, doe dan de Egyptische Zonnegroet! Deze reeks maakt je rug soepel en schouders los, versterkt je benen, verdiept je ademhaling en zorgt ervoor dat de energie lekker doorstroomt.

De Egyptische Zonnegroet is een op zichzelf staande mini-yogasessie. Maar je kunt het ook doen als warming-up voor een langere yogasessie of voor als je gaat sporten.

Deze serie is wat geschikter voor senioren en zwangeren dan de gewone zonnegroet.

1. Plaats de voeten op heupbreedte en de handen tegen elkaar voor de borst. Adem uit.

2. Op een inademing breng je de handen schuin omhoog. Kijk tussen de handen.

3. Kom uitademend naar voren. De buik raakt de bovenbenen, ontspan de rug.

4. Met een inademing en met de kracht van de benen opkomen. Breng de armen zijwaarts naar boven het hoofd – handpalmen tegen elkaar en armen goed gestrekt. Uitademend beweeg je zijwaarts rechts. Houd je hoofd goed tussen de armen. Inademend terug naar het midden.

5. Met een uitademing beweeg je zijwaarts links. Inademend terug naar het midden.

HERHAAL bewegingen 4 en 5 twee keer

6. Met een uitademing voorwaarts buigen met gestrekte benen. Plaats de handen plat naast de voeten, buig eventueel de benen iets.

7. Met een inademing terug rechtop komen. De armen strekken ter hoogte van de schouders.

8. Met een uitademing naar rechts draaien. Met een inademing terug naar het midden. Dan door naar de andere kant op een uitademing.

HERHAAL deze draai naar beide kanten twee keer

9. Wanneer je van de laatste beweging terug naar het midden komt (inademen), breng je de armen zijwaarts.

10. Verder inademend de armen schuin naar boven strekken.

11. Uitademend naar voren buigen.

12. Inademend de armen zijwaarts naar boven brengen en verder naar achter buigen.

13. Met een uitademing de handen voor de borst brengen.

De volledige reeks kun je herhalen zo vaak je wilt.

Enthousiast geworden?

 

Deze en nog vier series heb ik ook ingesproken. Schrijf je in en ontvang meteen de ingesproken series!