Houding van de week : Wisselende neusgatademhaling

Wisselende neusgatademhaling (Anuloma Viloma)

De wisselende neusgatademhaling harmoniseert het hele zenuwstelsel en brengt de activiteit van de beide hersenhelften in balans. Elke twee uur gaat de hersenactiviteit van de ene hersenhelft naar de andere.  Op het moment dat we vrijer ademen door het rechter neusgat, is de linker hersenhelft actiever. Als het linker neusgat daarentegen meer open staat, is de rechter hersenhelft actiever.

Opbouw

  • Kom in een comfortabele zittende houding
  • Breng de rechterhand in Vishnu mudra door de wijsvinger en middelvinger te buigen :

  • Sluit met de duim het rechterneusgat af.
  • Adem in door links (gedurende 4 tellen).
  • Sluit het linker neusgat met de ringvinger af (en houd de adem 16 tellen vast).
  • Open het rechter neusgat en adem uit (gedurende 8 tellen).
  • Adem in door rechts (in 4 tellen).
  • Houd de adem vast (voor 16 tellen).
  • Adem uit door links (gedurende 8 tellen).
  • Dit is een hele ronde.
  • Doe 5 ronden en bouw dat uiteindelijk uit tot 10.
  • Breng de handen op de knieen en voel na.


Effect

Anuloma Viloma reinigt en versterkt het complete ademhalingssysteem. Wanneer de uitademing 2 keer zo lang duurt als de inademing wordt stagnante lucht uit de longen verwijderd. Gedurende de pauze is er een versnelde uitwisseling van gassen in de longen vanwege de druk. Dat betekent dat er meer zuurstof in de bloedstroom komt en meer kooldioxide en ander afvalgas uit het bloed naar de longen passeert bij de uitademing.

Doordat de ademhaling steeds van kant wisselt komen de energiestromen in het lichaam in balans. Balans tussen rechts en links in energie, tussen linker- en rechter hesenhelft en balans tussen actie en rust. Het kalmeert de hersenen en het denken. Daarmee is de afwisselende neusademhaling een goede voorbereiding op meditatie. De wisselende neusgatademhaling zuivert de energiebanen. Prana, vitale energie wordt opgeslagen en gereguleerd.