Houding van de week : Schildpad

Schildpad (Kurmasana)

Ook de schilpad houding dankt zijn naam aan de uiteindelijke positie waarin het lichaam eruitziet als dat van een schilpad.

 

Opbouw :

  • Kom zitten met de benen gestrekt naar voren. Buig je knieen naar buiten en zet je voetzolen tegen elkaar.
  • Breng je armen onder je benen door en pak je voeten vast.
  • Verleng op een inademing je rug en strek je borstkas naar voren.
  • Op de uitademing ontspan je je hoofd richting voeten.
  • Doe dit een aantal keer en blijf uiteindelijk in de houding zitten. Adem minstens 5 keer rustig in deze houding .
  • Ontspan schouders, nek, heupen en knieen. Laat de zwaartekracht haar werk doen.
  • Om uit de houding te komen til je het hoofd op en adem je uit. Op de inademing kom je helemaal omhoog.
  • Kom in kleermakerszit, sluit de ogen en voel de oefening na.


Effecten

De Schildpad bevordert de circulatie in de ruggengraat en het zenuwstelsel en verlicht hoofd- en nekpijn.  Ademhaling en hartslag kalmeren.Het strekt benen, rug en schouders en is een stretch van de wervelkolom, er komt ruimte tussen de wervels. De buikorganen worden gemasseerd. Het is een rustgevende houding, die de gedachtes ‘centreren’, woede, angst en depressie worden verminderd en  het denken wordt rustig en samenhangend. Zo bevordert de de houding de concentratie.

Benieuwd naar de ingesproken versie?

Deze, en 29 andere houdingen, zijn ingesproken in mijn ebook ‘Houding van de week’. Schrijf je in en ontvang de gratis versie van dit ebook met 5 ingesproken oefeningen!