Houding van de week : Cobra

Cobra (bhujangasana)

Ook de cobra houding dankt zijn naam aan de uiteindelijke positie waarin het lichaam eruitziet als dat van een schildpad.

 

Opbouw :

  1. Ga plat op je buik op je mat liggen, met je voorhoofd op de grond.
  2. Strek ook je benen uit naar achter, met de bovenkant van je voeten (wreef) op de mat
  3. Plaats je handen recht onder je schouders en duw je ellebogen tegen je lichaam aan
  4. Tijdens de inademing span je je billen aan, duw je je bekken in de vloer, schuif je met je neus naar voren over de mat en til je je hoofd en borst van de grond waarbij je gebruik maakt van je rug- en buikspieren en zo min mogelijk gebruik maakt van je armen.
  5. Tijdens de uitademing ontspan je rustig je rug en buikspieren waarbij je jezelf weer op de mat legt.
  6. Herhaal dit enkele malen.
  7. De laatste keer blijf je opgericht en richt je je blik schuin omhoog. Blijf minstens 5 ademingen in deze houding.
  8. Op de volgende uitademing leg je jezelf rustig terug op de grond, draai je hoofd op een wang en leg je armen zoals je lekker vindt. Voel na.


Effecten

De cobra versterkt de wervelkolom en rugspieren. Het stretcht  de rug, longen, schouders en buikspieren. Je krijgt er stevige billen van en stimuleert de organen in de buik. Daarnaast vermindert de cobra gevoel van stress en vermoeidheid.

Benieuwd naar de ingesproken versie?

Deze, en 29 andere houdingen, zijn ingesproken in mijn ebook ‘Houding van de week’. Schrijf je in en ontvang de gratis versie van dit ebook met 5 ingesproken oefeningen!