Houding van de week : Brughouding

Brughouding (Setu Bandhasana)

Deze heerlijke achterwaardse buiging oefenen we eigenlijk al bijna iedere les. Door deze houding vaker te doen worden je lichaam en je geest alerter. Het is een uitermate goede “borstopener”. Het is duidelijk dat deze oefening een echte rugoefening is. De rug wordt flexibeler, maar ook sterker en dat is heel belangrijk. Een sterke rug die niet flexibel is, is niet goed. Een flexibele rug die niet sterk is, is ook niet goed.

Opbouw :

  • Kom liggen met de voeten plat op de grond, dicht bij je billen. Voeten en knieen staan op heupbreedte. Armen liggen langs het lichaam.
  • Adem in. Op de uitademing kantel je je bekken zo, dat je onderrug plat op de grond komt te liggen.
  • Inademend til je langzaam je wervelkolom van de grond
  • Op een uitademing laat je je rug wervel voor wervel terug komen naar de grond. Leg bewust je onderrug neer.
  • Op de volgende inademing kantale je eerst je bekken, de onderrug komt op de grond en dan til je in een vleiende beweging je hele rug van de grond.
  • Uitademend leg je je rug als een golf weer terug.
  • Herhaal dit enkele malen.
  • Blijf dan hoog, minimaal 5 ademingen.
  • Om uit de houding te komen adem je eerst in. Op de uitademing leg je langzaam, wervel voor wervel je rug terug op de grond.
  • Als tegenhouding trek je je knieen voor de borst en wieg je heen en weer. Leg dan je handen op je kneieen en circel met je knien door de lucht.
  • Plaats de voeten op de grond, strek de benen en voel na.

 

Effecten

Deze oefening maakt de ruggengraat soepel en verlicht tevens spanning in de onderrugspieren. Het opent de borst en maakt de geest alert.

Benieuwd naar de ingesproken versie?

Deze, en 29 andere houdingen, zijn ingesproken in mijn ebook ‘Houding van de week’. Schrijf je in en ontvang de gratis versie van dit ebook met 5 ingesproken oefeningen!